Menu

Mode Gelap

Headline · 12 Oct 2023 01:25 WIB ·

Sering Cemas di Pagi Hari? Ini Solusinya


 Kecemasan di pagi hari sebelum bekerja (Foto: Istimewa) Perbesar

Kecemasan di pagi hari sebelum bekerja (Foto: Istimewa)

Berita Website – Dalam hidup, hal biasa bagi individu untuk mengalami kecemasan terkait pekerjaan. Beberapa orang yang mengalami kecemasan di pagi hari ketika sebelum bekerja adalah masalah umum.

Penelitian menunjukkan bahwa kecemasan di pagi hari secara signifikan dapat menghambat produktivitas dan kesehatan mental secara keseluruhan.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh National Institute of Mental Health and Neurosciences (NIMHANS), 1 dari 3 orang mengalami beberapa bentuk kecemasan di pagi hari, yang sering kali terkait dengan stres di tempat kerja.

Cara Atasi Kecemasan Pagi Hari

Berikut ini sejumlah cara untuk mengatasi kecemasan di pagi hari sebelum bekerja:

1. Latih Pernapasan

  • Mulailah hari dengan latihan pernapasan yang dalam dan penuh perhatian.
  • Duduklah dengan tenang selama beberapa menit.
  • Kemudian, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik.
  • Lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
  • Latihan ini dapat membantu menenangkan sistem saraf.

2. Buat Rutinitas Pagi
Menetapkan rutinitas pagi yang terstruktur dapat memberikan rasa stabilitas.

Gabungkan aktivitas seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam.

Konsumsi secangkir teh herbal yang menenangkan ke dalam ritual pagi untuk mengurangi kecemasan.

3. Jaga Kualitas Tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental. Pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malamnya.

Sebelum tidur, hindari layar, baik itu ponsel, laptop, atau TV. Juga ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

4. Makan sarapan yang sehat

Isi tubuh dengan sarapan bergizi. Hindari kafein dan gula berlebihan, karena dapat memperburuk kecemasan.

Pilihlah biji-bijian, buah-buahan, dan protein.

Itulah beberapa kiat yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa cemas berlebih pada pagi hari. Namun, jika Anda setiap hari mengalami kecemasan, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (Dari berbagai sumber/ Nia Dwi Lestari).

Artikel ini telah dibaca 0 kali

badge-check

Penulis Berita

Baca Lainnya

Panglima TNI Hadiri Acara Peluncuran Govtech Indonesia di Istana Negara

28 May 2024 - 03:37 WIB

Begini Kerja Satgas Walrolakir Amankan Kepala Negara hingga Delegasi WWF ke-10 di Bali

18 May 2024 - 12:05 WIB

Sejumlah Polisi di Pegunungan Bintang Diganjar Pin Emas Kapolri hingga KPLB

8 May 2024 - 07:34 WIB

Mengenal Sosok Detektif Jessica, Dari Kasus Perselingkuhan Hingga Pencarian Orang

8 May 2024 - 07:23 WIB

Dukung Terus Garuda! Pos Lion Parcel Paso dan Ekspedisi IndoFerro Yakin Timnas Indonesia Sabet Trofi Piala Asia U-23

28 April 2024 - 10:11 WIB

Usia Terlalu Muda Atau Terlalu Tua Salah Satu Penyebab Risiko Kehamilan Tinggi

19 April 2024 - 11:06 WIB

Trending di Lifestyle