Berita Website- Saat memulai aktivitas di pagi hari sangatlah penting, terutama makanan dan minuman yang dikonsumsi. Meski terkesan sepele namun kebiasaan di pagi hari inilah yang sering dilewatkan dengan sadar. Sehingga diperca dapat membuat usia harapan hidup lebih singkat.
Seperti yang dikatakan Pakar gizi juga bahwa beberapa kebiasaan sarapan terburuk yang biasa dilakukan orang dapat merusak tubuh dan kesehatan. Dengan memastikan asupan air yang cukup, mengurangi gula tambahan, memasukkan makanan kaya protein, dan memilih pilihan sarapan yang lebih sehat. Dapat membantu membangun dasar yang kuat, bergizi dan seimbang.
Berikut kebiasaan buruk yang harus kamu hindari!
Baca Juga:
Banyak Memakan Gula
Saat mengambil muffin dan menikmati donat dengan kopi di hari yang sibuk. Membuat tidak sadar bahwa kamu telah memulai hari dengan banyak tambahan gula dan tidak ada nutrisi lain. Kita harus membatasi item sarapan manis ini sebanyak mungkin. Bahkan sangat direkomendasikan lebih dari 25 gram gula tambahan untuk wanita dan 36 gram untuk pria untuk mengurangi risiko penyakit jantung, jadi penting untuk mengonsumsi pilihan gula ini dengan hemat. Menurut Melanie Betz MS, RD, CSR, CSG,
Menghindari Makan Buah dan Sayur
Baca Juga:
Sarapan adalah makanan pertama di hari itu dan ini bisa menjadi peluang bagus untuk mendapatkan beberapa porsi buah dan sayuran. Ini juga baik untuk memenuhi kebutuhan harian. Dengan memenuhi tujuan ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena mengonsumsi produk yang cukup dapat membantu mengurangi risiko kanker, diabetes, penyakit jantung, penyakit ginjal, dan bahkan demensia.
Namun, tidak perlu berlebihan juga dan hanya memastikan mendapatkan cukup buah dan sayuran ke dalam makanan pagi. Dengan memakan sepotong buah saat selesai makan atau menambahkan paprika dan bawang ke telur saja sudah cukup.
Tidak mendapatkan cukup protein
Baca Juga:
Kita akan memiliki cukup waktu dan energi setiap pagi untuk membuat sendiri telur dadar sayuran yang lezat dengan daging ayam dan secangkir kopi untuk memenuhi target protein dan serat. Namun kenyataan nya banyak untuk bisa sarapan seperti menjadi tantangan sendiri terutama saat terburu-buru meninggalkan rumah tepat waktu.
Minum kopi sebelum makan
Kebiasaan yang berpotensi berbahaya lainnya ialah menenggak kopi sebelum makan. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa minum kopi sebelum sarapan dapat berdampak negatif pada kadar gula darah. Selain itu kopi juga cenderung dapat menghilangkan nafsu makan sehingga membuat kamu menunda sarapan atau melewatkan sarapan.
Baca Juga:
Tidak cukup makan serat
Nutrisi penting lainnya yang harus didapatkan ialah serat, dan kamu bisa mulai dengan sarapan yang memastikan dapat mencapai cakupan nutrisi di penghujung hari. Menurut rekomendasi, Wanita harus mencoba makan setidaknya 21 sampai 25 gram serat sehari, sedangkan pria harus berusaha 30 sampai 38 gram sehari. Serat juga memiliki efek jangka panjang dalam mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu.
Tidak minum cukup air
Baca Juga:
Saat bangun tidur sebaiknya kamu langsung meminum air putih dan penting juga untuk memastikan minum air putih sebelum memulai hari. Jika kamu tidak cukup minum maka nantinya akan mengalami dehidrasi. Sehingga dapat merusak kesehatan dalam jangka pendek dan panjang.
Air memiliki fungsi penting untuk bisa membantu menjaga fungsi tubuh, membantu pencernaan, dan mendukung penyerapan nutrisi, dan menghilangkan dehidrasi yang dapat menyebabkan kelelahan, kurang fokus, dan mengurangi efisiensi metabolisme.
(Dari Berbagai Sumber/Nita)
Baca Juga:
