Berita Website-Wanita setiap bulannya saat menstruasi terkadang merasakan kondisi yang kurang nyaman. Mulai dari perut yang nyeri, sakit punggung hingga bagian bawah, bahkan sampai sakit kepala. Hal tersebut karena disebabkan otot rahim mengalami kontraksi dan menyebabkan terjadinya kram pada perut. Akan tetapi, kamu sebagai kaum wanita tidak perlu khawatir lagi ya. Sebab, kondisi ini bisa diatasi dengan beberapa penanganan mandiri di rumah. Kamu juga harus merubahan pola makan yang baik supaya bisa membantu menghindari dan mengurangi nyeri haid yang kamu alami.
Berikut ini makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi untuk meredakan nyeri menstruasi.
- Teh jahe, merupakan rempah yang kaya akan senyawa aktif, seperti gingerol dan shogaol, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik yang kuat. Gingerol juga dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri, sedangkan shogaol dapat membantu meredakan mual dan muntah yang sering terjadi selama menstruasi. Kamu bisa minum teh jahe ini supaya bisa membantu meredakan kram perut dan nyeri menstruasi.
- Ikan berlemak, mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik yang kuat. Asam dari lemak omega-3 sendiri dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri serta menjaga keseimbangan hormonal dan meningkatkan mood selama menstruasi. Selain itu, ikan berlemak juga mengandung vitamin D dan B12, yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan sistem saraf.
- Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung magnesium dan vitamin E yang dapat membantu meredakan kram dan meningkatkan mood selama datang bulan. Magnesium sendiri dapat membantu mengurangi kejang otot dan meningkatkan relaksasi, sedangkan vitamin E dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel.
- Cokelat hitam, mengandung senyawa antioksidan dan flavonoid seperti epicatechin dan catechin, yang dapat membantu meredakan peradangan dan meningkatkan mood selama menstruasi. Makanan ini juga dapat membantu kamu meningkatkan kadar serotonin dalam otak, yang bisa membantu meredakan nyeri dan meningkatkan perasaan bahagia.
- Jus kurma, kurma sejuga mengandung senyawa aktif seperti fitoestrogen dan serat, yang dapat membantu meredakan nyeri menstruasi dan mejaga kesehatan pencernaan. Selain itu, kurma juga mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin B6 dan kalium, yang bisa membantu kamu menjaga kesehatan tubuh selama menstruasi.
- Teh chamomile, merupakan minuman herbal yang dapat membantu meredakan kram perut dan nyeri datang bulan. Senyawa aktif dalam chamomile, seperti flavonoid dan kumarin, dapat membantu meredakan peradangan dan merelaksasi otot. Dengan meminuman ini kamu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan bisa mengurangi stres.
- Sayuran hijau gelap, seperti bayam dan kangkung, mengandung banyak sekali mengandung nutrisi pentin seperti kalsium dan magnesium, yang dapat membantu meredakan kram dan nyeri. Kalsium dapat membantu mengurangi kejang otot, sedangkan magnesium dapat membantu mengurangi gejala PMS, seperti sakit kepala dan perubahan mood yang jelek.
- Pisang, kaya akan dengan vitamin B6, magnesium, dan kalium, yang bisa membantu mengurangi kram dan kejang otot.Vitamin B6 ini dapat membantu kamu untuk mengurangi kejang otot dan menjaga keseimbangan hormonal, sedangkan magnesium dan kalium dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi rasa lelah.
- Jus lemon, lemon mengandung asam sitrat dan vitamin C, yang dapat membantu meredakan kram dan nyeri haid. Asam sitrat sendiri dapat membantu mengurangi kejang otot dan menjaga keseimbangan pH dalam tubuh. Sedangkan vitamin C dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
- Air kelapa, mengandung elektrolit alami seperti kalium, magnesium, dan natrium, yang dapat membantu mengatasi dehidrasi dan kelelahan. Selain itu, air kelapa juga mengandung senyawa aktif, seperti cytokinin dan sitokrom, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan mengurangi radang pada tubuh.
Itulah beberapa makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi supaya bisa membantu untuk meredakan nyeri saat datang bulan. Semoga bermanfaat! (Dari Berbagai Sumber/Nita)
Baca Juga:
