Berita Website – Dalam hidup, hal biasa bagi individu untuk mengalami kecemasan terkait pekerjaan. Beberapa orang yang mengalami kecemasan di pagi hari ketika sebelum bekerja adalah masalah umum.
Penelitian menunjukkan bahwa kecemasan di pagi hari secara signifikan dapat menghambat produktivitas dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh National Institute of Mental Health and Neurosciences (NIMHANS), 1 dari 3 orang mengalami beberapa bentuk kecemasan di pagi hari, yang sering kali terkait dengan stres di tempat kerja.
Baca Juga:
Cara Atasi Kecemasan Pagi Hari
Berikut ini sejumlah cara untuk mengatasi kecemasan di pagi hari sebelum bekerja:
1. Latih Pernapasan
Baca Juga:
- Mulailah hari dengan latihan pernapasan yang dalam dan penuh perhatian.
- Duduklah dengan tenang selama beberapa menit.
- Kemudian, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik.
- Lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
- Latihan ini dapat membantu menenangkan sistem saraf.
2. Buat Rutinitas Pagi
Menetapkan rutinitas pagi yang terstruktur dapat memberikan rasa stabilitas.
Gabungkan aktivitas seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam.
Konsumsi secangkir teh herbal yang menenangkan ke dalam ritual pagi untuk mengurangi kecemasan.
Baca Juga:
3. Jaga Kualitas Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental. Pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malamnya.
Sebelum tidur, hindari layar, baik itu ponsel, laptop, atau TV. Juga ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Baca Juga:
4. Makan sarapan yang sehat
Isi tubuh dengan sarapan bergizi. Hindari kafein dan gula berlebihan, karena dapat memperburuk kecemasan.
Pilihlah biji-bijian, buah-buahan, dan protein.
Baca Juga:
Itulah beberapa kiat yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa cemas berlebih pada pagi hari. Namun, jika Anda setiap hari mengalami kecemasan, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (Dari berbagai sumber/ Nia Dwi Lestari).
